- আপনার পিছনে ব্যথা পতনের মত বা গাড়ী ক্র্যাশ এর মত প্রধান আঘাত নয় এটা নিশ্চিত করুন। - নিশ্চিত হাওয়ার পর সহজ মৌলিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। - পিঠের নীচের অংশের জন্য stretching জানতে বা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য যোগব্যায়াম শিখতে পারেন। - মেরুদণ্ড রক্ষা করতে (ঠেলাঠেলি, উত্তোলন ইত্যাদি থেকে) একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে তাই চি (Tai chi) অধ্যয়ন করুন। - প্রতিদিন শিথিলকরণ ও ধ্যানের প্র্যাকটিস। - আপনার অন্তঃস্থলের জন্য (ব্যাক এবং পেটের পেশী) উন্নত একটি মেশিনের (বা ভারোত্তলন) উপর একটি দৈনিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করুন। - আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন। - অনেক সময় মানসিক বিষন্নতা এর কারনে একাকীত্ব টান এবং ব্যাক পেইন হতে পারে। তাই আপনার জীবনের আউটলুক পরিবর্তন করুন। - মাছের মত সাতার কাটুন। - স্পট জগিং। - আপনার পেশী শক্তিশালী করার আরেকটি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন গদিতে (নরম না) শুয়ে পা ভাজ করে বুকের কাছে এনে ১০ সেকেন্ড মত রেখে আবার পা সোজা করুন। এভাবে ৫-৮ বার করুন। - অনেকক্ষণ একভাবে বসে না থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
how to relieve from back pain?
ReplyDeleteড্রাগস ছাড়া ব্যথা উপশম
ReplyDelete- আপনার পিছনে ব্যথা পতনের মত বা গাড়ী ক্র্যাশ এর মত প্রধান আঘাত নয় এটা নিশ্চিত করুন।
- নিশ্চিত হাওয়ার পর সহজ মৌলিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
- পিঠের নীচের অংশের জন্য stretching জানতে বা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য যোগব্যায়াম শিখতে পারেন।
- মেরুদণ্ড রক্ষা করতে (ঠেলাঠেলি, উত্তোলন ইত্যাদি থেকে) একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে তাই চি (Tai chi) অধ্যয়ন করুন।
- প্রতিদিন শিথিলকরণ ও ধ্যানের প্র্যাকটিস।
- আপনার অন্তঃস্থলের জন্য (ব্যাক এবং পেটের পেশী) উন্নত একটি মেশিনের (বা ভারোত্তলন) উপর একটি দৈনিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করুন।
- আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন।
- অনেক সময় মানসিক বিষন্নতা এর কারনে একাকীত্ব টান এবং ব্যাক পেইন হতে পারে। তাই আপনার জীবনের আউটলুক পরিবর্তন করুন।
- মাছের মত সাতার কাটুন।
- স্পট জগিং।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করার আরেকটি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন গদিতে (নরম না) শুয়ে পা ভাজ করে বুকের কাছে এনে ১০ সেকেন্ড মত রেখে আবার পা সোজা করুন। এভাবে ৫-৮ বার করুন।
- অনেকক্ষণ একভাবে বসে না থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
Font size is very small. Can you make it 24 size?
ReplyDeleteThere is no such option. You can zoom this page if you face any problem.
Deleteআমার ঘুমের সমস্যা আছে | সমাধান কি?
ReplyDeleteকি রকম সমস্যা আছে একটু পরিস্কার করে বলুন।
Delete